maNga Fan Clup
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
Similar topics
    Arama
     
     

    Sonuç :
     


    Rechercher çıkıntı araştırma

    En son konular
    » selam herkese
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Çarş. Ağus. 31, 2016 4:05 am tarafından Nokta ~

    » ''Yine Yeni Yeniden'' ÖZEL HABER
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1C.tesi Şub. 07, 2015 1:03 pm tarafından Nokta ~

    » ''Yine Yeni Yeniden'' ÖZEL HABER
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1C.tesi Şub. 07, 2015 1:01 pm tarafından Nokta ~

    » Slm ben furkan
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1C.tesi Şub. 07, 2015 12:55 pm tarafından Nokta ~

    » maNga Özel Röportaj | tv8
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1C.tesi Şub. 07, 2015 12:53 pm tarafından Nokta ~

    » maNga - Yine Yeni Yeniden
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1C.tesi Şub. 07, 2015 12:44 pm tarafından Nokta ~

    » Berksan ft.Hande Yener - Haberi Var Mı?
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1C.tesi Ocak 31, 2015 7:15 am tarafından Nokta ~

    » maNga ve Cizgi Karakterleri
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Perş. Ocak 29, 2015 9:03 am tarafından Nokta ~

    » Birol Giray (BeeGee) feat. Ferman - İki Yol
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Perş. Ocak 29, 2015 6:12 am tarafından Nokta ~

    » maNga Macau’yu Fethetti
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Perş. Ocak 29, 2015 5:58 am tarafından Nokta ~

    » Film Tadında Video Klip
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Perş. Ocak 29, 2015 5:50 am tarafından Nokta ~

    » maNga Radyo Viva`ya konuk oluyor
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Salı Ocak 27, 2015 9:05 am tarafından Nokta ~

    » maNga - Hani Biz
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Salı Ocak 27, 2015 8:59 am tarafından Nokta ~

    » maNga - Hint Kumaşı
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Salı Ocak 27, 2015 8:55 am tarafından Nokta ~

    » Cartel ft. Ferman Akgül - Sen
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Salı Ocak 27, 2015 8:42 am tarafından Nokta ~

    » maNga-Fazla Aşkı Olan Var Mı?
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Salı Ocak 27, 2015 8:40 am tarafından Nokta ~

    » İşte Işıkları Söndürseler Bİle albümümüzün ikinci klibi
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Salı Ocak 27, 2015 8:37 am tarafından Nokta ~

    » EFFICACY: maNga
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Salı Ocak 27, 2015 8:33 am tarafından Nokta ~

    » Ferman Akgül Ve Halleri
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Salı Ocak 27, 2015 8:31 am tarafından Nokta ~

    » maNga- Rock'n Coke Libido.
    SAĞLIKLI BESLENME Icon_minitime1Salı Ocak 27, 2015 8:29 am tarafından Nokta ~

    En iyi yollayıcılar
    KALÞSÌZ CADI (2562)
    SAĞLIKLI BESLENME Vote_lcapSAĞLIKLI BESLENME Voting_barSAĞLIKLI BESLENME Vote_rcap 
    ЯUH ףЯΛŁłçӘSł (1846)
    SAĞLIKLI BESLENME Vote_lcapSAĞLIKLI BESLENME Voting_barSAĞLIKLI BESLENME Vote_rcap 
    Nokta ~ (1322)
    SAĞLIKLI BESLENME Vote_lcapSAĞLIKLI BESLENME Voting_barSAĞLIKLI BESLENME Vote_rcap 
    RuH UnutuRsun (1257)
    SAĞLIKLI BESLENME Vote_lcapSAĞLIKLI BESLENME Voting_barSAĞLIKLI BESLENME Vote_rcap 
    hayalet (327)
    SAĞLIKLI BESLENME Vote_lcapSAĞLIKLI BESLENME Voting_barSAĞLIKLI BESLENME Vote_rcap 
    qaMe 0weR (296)
    SAĞLIKLI BESLENME Vote_lcapSAĞLIKLI BESLENME Voting_barSAĞLIKLI BESLENME Vote_rcap 
    gkce_maNga (269)
    SAĞLIKLI BESLENME Vote_lcapSAĞLIKLI BESLENME Voting_barSAĞLIKLI BESLENME Vote_rcap 
    MmAnGa_MiRaYy (256)
    SAĞLIKLI BESLENME Vote_lcapSAĞLIKLI BESLENME Voting_barSAĞLIKLI BESLENME Vote_rcap 
    Hüqo (172)
    SAĞLIKLI BESLENME Vote_lcapSAĞLIKLI BESLENME Voting_barSAĞLIKLI BESLENME Vote_rcap 
    *z*e*y*n*e*p* (154)
    SAĞLIKLI BESLENME Vote_lcapSAĞLIKLI BESLENME Voting_barSAĞLIKLI BESLENME Vote_rcap 

    Galeri


    SAĞLIKLI BESLENME Empty
    Anahtar-kelime

    Mart 2024
    PtsiSalıÇarş.Perş.CumaC.tesiPaz
        123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031

    Takvim Takvim

    Anket

    Sitemizde Üyelerin Fotoğrafları Diye bir Forum açılsınmı ?

    SAĞLIKLI BESLENME Vote_lcap80%SAĞLIKLI BESLENME Vote_rcap 80% [ 4 ]
    SAĞLIKLI BESLENME Vote_lcap20%SAĞLIKLI BESLENME Vote_rcap 20% [ 1 ]

    Toplam Oylar : 5

    Kimler hatta?
    Toplam 64 kullanıcı online :: 0 Kayıtlı, 0 Gizli ve 64 Misafir :: 1 Arama motorları

    Yok

    [ Bütün listeye bak ]


    Sitede bugüne kadar en çok 290 kişi Ptsi Tem. 31, 2017 2:30 pm tarihinde online oldu.

    SAĞLIKLI BESLENME

    Aşağa gitmek

    SAĞLIKLI BESLENME Empty SAĞLIKLI BESLENME

    Mesaj tarafından emir Salı Nis. 13, 2010 8:14 am

    SAĞLIKLI BESLENME



    Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir.Vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız. Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır. Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır. Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi önemli besin maddelerinden de almış oluruz.



    Beslenme Piramidi



    SAĞLIKLI BESLENME Pramid

    Beslenme piramidi 5 ana besin grubunu içerir. Piramit en altta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken karbonhidratlarla başlar ve daha az tüketilmesi gereken gıdalara doğru gider. Bu besin grupları karbonhidratlar, mineraller, proteinler, yağ ve şekerdir.Beslenme piramidi gıdaların doğru seçimi için rehberiniz olmalıdır.


    SAĞLIKLI BESLENME Kolles2

    Karbonhidratlar:Alt grupta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken gıdalardır. Karbonhidratlar pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllardır.

    Mineraller: Sağlıklı yaşam için gereklidir. Mineraller (kalsiyum, bakır, iyot, demir, çinko vb.) sebze ve meyvelerde bulunur, hücre korunması ve sağlıklı diş, kemik, cilt yapısı için önemlidir. Mineraller ayrıca kalp ritmi, kan basıncı, vücuttaki sıvı dengesi gibi daha birçok düzenleyici fonksiyonlarda rol oynar.SAĞLIKLI BESLENME Sebze



    Proteinler: Vücudun en etkili kalori yakıcı bölümü olan kas dokusunu güçlendirmek açısından çok önemlidir. Protein ette, süt ürünlerinde ve daha az olarak hububat ürünlerinde bulunmaktadır.



    Yağ-şeker: Yağ veşeker, çok az tüketilmesi gereken gıdalardır fakat A, D, E ve K vitaminleri gibi vücudumuz için önemli vitaminleri taşıma görevi yaptıklarından dolayı sağlığımız için yenilmesi de çok önemlidir. Sıvı ve katı yağlar, şeker ve tatlılar bu grupta yer alır.

    Yemek yeme alışkanlığımız zihinsel ve bedensel faaliyetlerimizi etkileyen unsurlardan biridir. Sağlıksız beslenme düşünme ve kavrama yeteneğinin azalmasına ve hafıza kayıplarına neden olur. Günde 8 saat uyuduğunuz halde kendinizi yorgun hissediyor, bedensel, zihinsel faaliyetlerinizde çabuk yoruluyor, hafıza ve düşüncenizde azalma görüyorsanız mutlaka yemek yeme alışkanlığınızı gözden geçirin ve aşağıdaki önerilerimize bir göz atın.

    Dengeli Beslenme Önerileri:


    Doymuş yağ (tere yağ, kuyruk yağı) oranı yüksek besinleri daha az tüketin.Yeterli miktarda doymamış yağ (ay çiçek, mısırözü, soya, fındık, zeytin yağı) almaya dikkat edin. Yarım yağlı süt, yağsız yoğurt tüketin.Yağlı kırmızı et yerine yağsız et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) balık ve tavuk tercih edin. Süt ve süt ürünleri de (yoğurt, peynir vb.) tüketilmeli fakat bunlarında az yağlı olmalarına dikkat edilmeli.Yemeklerinizi haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme yöntemleriyle pişirirseniz yemeğe eklenecek yağıda azaltmış olursunuz.

    Aşırı şekerli gıdalardan kaçınmalı ve hatta çay, kahve gibi içecekler şekersiz içilmeli veya şeker miktarı azaltılmalıdır.

    SAĞLIKLI BESLENME Ekmek Gıdalardan aldığımız günlük tuz miktarı 6 gr.ı (bir tatlı kaşığı) geçmemelidir. Bu miktara yemeklerden, ekmekten, içeceklerden aldığımız tuz miktarı dahildir. Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında ilişki bulunmaktadır. Yüksek tansiyonu olanlar doktorlarının tavsiyesine göre ya hiç tuz kullanmamalı yada miktarını azaltmalıdır.

    Güne kahvaltınızı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı vardır. Daha sonra gıda alımınızı kahvaltıdan başlayarak gün içine yaymanız daha etkin kalori yakmanıza neden olur.Öğünlerinizi önceden belirleyiniz.Mümkünse yediklerinizi 3 ana öğün, 3ara öğüne bölün az ve sık beslenin.Bol su için, yiyecekleri iyice çiğneyin. Her yemek yediğinizde midenin 1/3’ünü boş bırakın. Tam olarak dolu mide sağlığımızın zaman içinde bozulmasına ,erken yaşlanmaya neden olur.Midenizi katı gıdalarla doldurmayın .Katı gıdalarla dolu mide içeriğinin gerekli öz suyu her tarafa dengeli ulaştırması güçleşir ve sindirim zorlaşır. Düzenli yemek yiyenler daha dengeli ve sağlıklı beslenmekte ve ideal kilolarını korumaktadırlar.

    SAĞLIKLI BESLENME SaatZihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biride meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Diğer gıdalarla alınan şeker midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeliyiz.Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya 3 saat sonra alınmalıdır.Mide doluyken alınan meyveler midede kalıp besin değeri kaybolup orada mayalanacağı için bütün sindirim sistemimizi yorar.

    Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir. Ortalama 100 günde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücudumuz yenilenir.Düzensiz kötü beslenme yenileme sistemini aksatır. Cildiniz canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık olursunuz. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir. Düşünce ve hafıza sistemi bulanıklaşır.Bu nedenlerden dolayı düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek için yaşamamalı sadece yaşamak için yemeli görüşünü benimsemeliyiz.
    emir
    emir
    Üye
    Üye

    <b>Cinsiyet</b> Cinsiyet : Erkek
    <b>Mesaj Sayısı</b> Mesaj Sayısı : 57
    <b>Puan</b> Puan : 163
    <b>Rep Puan</b> Rep Puan : 300
    <b>Nerden</b> Nerden : hakkari
    <b>Yaş</b> Yaş : 32
    <b>Ruh Hali</b> Ruh Hali : SAĞLIKLI BESLENME Yurekl10
    <b>Takım</b> Takım : SAĞLIKLI BESLENME Besikt10

    Sayfa başına dön Aşağa gitmek

    Sayfa başına dön

    - Similar topics

     
    Bu forumun müsaadesi var:
    Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz